Lachen gegen den Stress?

es ist doch einfacher Schlafmittel gegen den Stress zu nehmen, um abends Abschalten zu können!

Aus dem Apothekenalltag: „dieses Schlafmittel (rezeptfrei) hilft bei mir gar nicht. Gut kann natürlich sein, denn nicht jeder spricht gleich an. Nachgefragt und nach einem kurzen Gespräch beschreibt sich die Situation so: Sehr viel zutun im Büro, keine Zeit für Pause, keine Zeit, um kurz inne zuhalten, etliche Kaffees um den Druck und das Leistungspensum auszuhalten und zu erfüllen. Dazu kommen noch Energydrinks, also eine gute aufputschende Mischung. Durch schnell verwertenden Zucker gibt es auch kurzfristig einen Energieschub, die Arbeit kann erledigt werden.

Am Abend 2 Glas Rotwein zur Entspannung

Am Abend Todmüde, werden zur Entspannung 2 Glas Rotwein getrunken, das erleichtert das sofortige Einschlafen. Nur leider dauert dieser Schlaf nicht lange, nach 2-3 Stunden wacht man auf und ist dann leider Schlaflos. Die Gedanken kreisen, der Kopf hatte am Abend keine Möglichkeit zum Abschalten und leider funktioniert das jetzt in der Nacht auch nicht. Das ergibt keinen erholsamen Schlaf, und wahrscheinlich auch nur eine sehr kurze Schlafphase. Daraus resultiert am nächsten Tag natürlich Müdigkeit und Energiemangel, denn ohne Schlaf keine Erholung, ohne Erholung, keine Energie, ohne Energie keine Leistung.

Was tun um Energie zu bekommen? Der Griff nach Kaffee, aufputschende Drinks, aufputschende Medikamente, usw. der Teufelskreis beginnt. Am Abend beginnt das Spiel von vorne, vom Tag zu aufgeputscht –  dann schlaflos…..

Kommt dir das irgendwie bekannt vor, vielleicht nicht ganz so, doch die Grundzüge könnten gleich sein.

Was ist in diesem Fall zu tun? Bewegung! Der Körper braucht moderate Bewegung, um dem Gehirn die Möglichkeit zu geben, ein wenig abzuschalten, damit meine ich nicht das Gehen vom Fernsehsofa in die Küche 🙂

Stress beginnt im Kopf – die Lösung liegt im Körper

Der Körper hat die Möglichkeit in der Bewegung, dazu gehört auch Lachen seine Stresshormone zu senken. Also am Besten lachend gehen 🙂 Am Besten ist es die Bewegung schon in deinen Tag einzubauen, um dem Körper schon untertags die Möglichkeit zur Entspannung zu gehen. Nimm dir dafür Zeit!

„Wer keine Zeit für seine Gesundheit aufwendet – muss eines Tages viel Zeit für seine Krankheit aufwenden“

(S. Kneipp)

Es ist wirklich kein Geheimnis: es gilt den Stress Kreislauf zu durchbrechen – unter brich ihn mit Lachen und reinige gleichzeitig damit deine Gedanken.

  • Lachen bringt sofort vermehrt Sauerstoff in deinen Körper, da du automatisch viel tiefer einatmest. Mehr Sauerstoff für deinen Körper bedeutet sofort auch mehr Sauerstoff für dein Gehirn. Obwohl dein Gehirn nur ca. 2% des Körpergewichts ausmacht, verbraucht es rund 20-25% der Energie. Sehr schlau von unserem Körper ist es, dass er das Gehirn immer vorrangig versorgt. Wenn nun dein Gehirn mehr Sauerstoff bekommt, bekommst du gleich einen Energiekick. Dein weiterer Vorteil ist, dass du wieder besser denken kannst.
  • Zusätzlich unterbricht Lachen deine Gedanken, wer lacht kann nicht denken. Versuchs einmal! Das bedeutet auch, dass du dein Gehirn gereinigt hast. Blockaden können sich auflösen, du hast wieder Platz für neue Ideen, Platz für Neues.
  • Eine weitere geniale Einrichtung deines Körpers ist es, dass beim Lachen Glückshormone ausgeschüttet werden – Endorphine. Endorphine sind körpereigene Drogen, die wie Morphin oder Opium Schmerz lindern und ein angenehmes Wohlgefühl verbreiten. Wir haben ein Drogenlabor in unserem Gehirn :). Diese Glückshormone verbessern somit sogleich deine Stimmung. Sie haben auch eine zentrale Rolle bei der Schmerzlinderung.

diesen Energiekick und Glückscoktail  – gönnst du deinem Körper zusätzlich eine Pause. Pausen vermindern die körperliche Belastung nachweislich.

Stress ist nicht gleich Stress

Stress hängt immer davon ab wie lange und wie stark eine Belastung auf uns einwirkt. Es ist auch entscheidend, wie wir mit der Belastung umgehen können. Wenn wir persönliche, körperliche und auch emotionale Reserven haben, können wir manche Situationen besser aushalten, da wir sie besser verarbeiten können. Doch auch da gibt es ein zeitliches Limit. Es ist auch immer die Summe von allen Umständen, wann der Zeitpunkt eintritt, dass unser Körper überfordert ist. Daher sollte immer das Ganze betrachtet werden. Unsere eigenen geistigen und körperlichen Mechanismen, unsere Glaubenssätze beeinflussen natürlich auch maßgeblich, unsere Strategien, wie wir mit Stress umgehen.

Zur Erleichterung, für deine kurzzeitige Erholung lache viel! Wenn du merkst, du kommst ins Strudeln, dann ist es höchste Zeit die Lachbremse zu ziehen! hihihaha

Wie kann ich lachen, wenn mir nicht danach zumute ist?

Überliste deinen Körper und fange einfach mit Übungen zum Lachen an. Es ist wie ins Wasser zu springen, wenn du trocken bist. Es gehört ein wenig Überwindung dazu, doch probier es aus. Du aktivierst dein Zwerchfell und dein anfängliches leises, „komisches“ Lachen wird automatisch immer stärker. Du spürst wie dein Körper sich entspannt. Zum Anfangen gibt es einfache Lachübungen. Es kann auch sein, dass du dir ziemlich doof vorkommst, macht nichts! Mach die Augen zu und durch – den Trick hab ich von den kleinen Kindern, wenn du die Augen zumachst wirst du nicht gesehen :). Übrigens Kleinkinder lachen durchschnittlich 400 mal pro Tag.

Stufe 1 : du atmest tief ein und denkst „Ruhe“ , hältst kurz die Luft an. Beim Ausatmen Mundwinkel nach oben ziehen und denke „Lächeln“. Das mindestens 5 mal am Besten 10 mal. Du spürst nach kurzer Zeit wie sich dein Atem beruhigt und sich Wohlgefühl einstellt.

Stufe 2: du atmest wieder tief ein, denkst Ruhe, hältst kurz die Luft an, beim Ausatmen stösst du ein HAHAHAHAHA ein lautes Lachen aus. Mach es wieder 10 mal und du merkst wie dein Lachen automatisch intensiver wird.

Stufe 3: lachend den Kopf klopfen. Spreize deine Finger und klopfe deinen Kopf damit ab, und lache dabei. Durch das Klopfen löst du Blockaden und Lachen verstärkt die positive Wirkung.

Auch Lachübungen erfordern Training

Wir lachen viel zu wenig!  Wenn du einmal ins Fitnesscenter gehst, hast du auch nicht gleich Super Muskeln 🙂 . Apropos Muskeln, Lachen ist super für die Bauchmuskeln!

Mehr Lachübungen gibt es in meinem Erste Hilfe Koffer, gleich hier runterladen.

Zurück zu meiner Kundin und ihrem Schlafmittel. Es ist nicht verwerflich, es spricht nichts dagegen sich Erleichterung zu schaffen, doch meine Betonung liegt auf kurzfristig. (Bitte mich richtig verstehen, ich klammere jetzt schwere Krankheiten aus!) Ein Schlafmittel sollte nur eine Brücke sein, eine Hilfe um einen Lebensabschnitt zu überstehen, und  oder eine Veränderung einleiten zu können. Eine Veränderung der Lebensweise, die zum Besten für uns und unserem Körper ist. Diese Veränderungen können schon eine Herausforderung sein, doch langfristig sind sie der bessere Weg.

Ein Anfang können Lachpausen sein, und ziehe vor allem die Lachbremse!

Lachbremse: Hebe die Hand vor deinen Körper, wie ein Zeichen für Stop dann sagst du laut oder in Gedanken. HAHAHAHALT! ein Halt das mit positiven Gefühlen durch das Lachen begleitet bist. Sei es dir wert, Halt zu sagen!

Alles Liebe mit viel Lachen

Nina

und denk dran: Lache und das Leben lacht zurück!